বর্তমান সময়ে কোমর ব্যথা (Back pain) খুব কমন দেখা যাচ্ছে। বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে সমস্যাটি বেশি হতে দেখা যায়। আঘাত, হাড়ের সমস্যা, পেশিতে টান লাগা, সায়েটিকা ও আর্থ্রাইটিস সহ বিভিন্ন কারণে কোমর ব্যথা হতে পারে। মৃদু থেকে মাঝারি প্রকৃতির সমস্যার ক্ষেত্রে ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করে আরাম পাওয়া যায়।  

এই অনুচ্ছেদে কোমর ব্যথার ১০টি ঘরোয়া চিকিৎসা এবং কোমর ব্যথার জন্য কখন ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে সেই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। 

কোমর ব্যথার ঘরোয়া চিকিৎসা 

কোমর ব্যথা কমানোর ঘরোয়া চিকিৎসা নিচে সংক্ষেপে বর্ণনা করা হলো। (Berry, 2023)

১। ব্যায়াম করা 

ব্যায়াম করা কোমর ব্যথা নিরাময়ে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। তবে কোমর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সবধরনের ব্যায়াম করা নিরাপদ হবে না। বিশেষ করে ভারী ব্যায়াম করা হলে তা কোমর ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই কোমর ব্যথা কমাতে মৃদু প্রকৃতির ব্যায়াম করতে হবে। যেমনঃ হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি। 

ব্যায়ামের ফলে মাংসপেশী শিথিল হয় এবং মস্তিষ্ক থেকে এন্ডোরফিন (Endorphins) নিঃসরণ হয় যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে নিয়মিত ব্যায়াম করা হলে কোমর ব্যথায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। 

২। সঠিক ভঙ্গিতে বসা 

সাধারণত যারা দীর্ঘসময় পর্যন্ত দাঁড়িয়ে অথবা চেয়ারে বসে কাজ করেন তাদের ক্ষেত্রে কোমর ব্যথা হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা যায়। আপনি যদি দীর্ঘসময় দাঁড়িয়ে কাজ করেন তবে সেক্ষেত্রে মাঝেমধ্যে বসে বিশ্রাম করতে হবে অথবা একটু হাঁটাহাঁটি করতে হবে। আর দীর্ঘসময় বসে কাজ করার ক্ষেত্রে সঠিক ভঙ্গিতে বসতে হবে। প্রয়োজনে কুশন ব্যবহার করতে পারেন। 

পুরুষদের ক্ষেত্রে প্যান্টের পেছনের পকেটে মানিব্যাগ রাখার প্রবণতা দেখা যায়। এতে করে বসার সময় একপাশ কিছুটা উঁচু হয়ে থাকে যা কোমর ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে।

৩। সমতল বিছানায় ঘুমানো 

Plain soft bed

রাতে ঘুমানোর জন্য দীর্ঘসময় পর্যন্ত শুয়ে কাটানো হয়। আর তাই বিছানা এমন হতে হবে যেন তা কোমর ব্যথার কারণ হয়ে না দাঁড়ায়। কোমর ব্যথা প্রতিকার ও প্রতিরোধ করতে হলে সমতল বিছানায় ঘুমাতে হবে। 

আজকাল বাজারে অর্থোপেডিক ম্যাট্রেস কিনতে পাওয়া যায় যা কোমর ব্যথার রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে। এছাড়াও সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য অর্থোপেডিক ম্যাট্রেস ব্যবহার করা হলে কোমর ব্যথা‌য় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক কমে যায়। 

দীর্ঘসময় পর্যন্ত বিছানায় শুয়ে থাকা যাবে না।‌

৪। আরামদায়ক জুতা পরিধান করা 

জুতা পরিধান করা হয় পায়ে কিন্তু এর প্রভাবে কোমর ব্যথা হতে পারে বিষয়টি ভাবতে অবাক লাগবে হয়তো। তবে একথা সত্য যে আরামদায়ক জুতা পরিধান করা না হলে এর প্রভাবে কোমর ব্যথায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। 

কোমর ব্যথা প্রতিরোধ ও প্রতিকারের জন্য আরামদায়ক জুতা পরিধান করতে হবে। বিশেষ করে উঁচু হিলের জুতা পরিধান করা যাবে না। সাধারণত মহিলাদের ক্ষেত্রে উচু হিলের জুতা পরিধান করার প্রবণতা বেশি দেখা যায় যা কোমর ব্যথা সহ গোড়ালির হাড় বেড়ে যাওয়ার (Heel Spurs) কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। 

৫। ঠান্ডা অথবা গরম সেঁক দেওয়া 

ব্যথার স্থানে ঠান্ডা বা গরম সেঁক দেওয়া ব্যথা কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। ঠান্ডা অথবা গরম সেঁক যেটিতে আপনার আরাম লাগে সেটা দিনে কয়েকবার করতে পারেন। 

ঠান্ডা সেঁক দেওয়ার জন্য একটি কাপড়ের ভেতর বরফের টুকরো পেঁচিয়ে ব্যথার স্থানে চেপে ধরুন। আর গরম সেঁক দেওয়ার জন্য চুলা বা ইস্ত্রির সাহায্যে একটি কাপড় গরম করে নিয়ে ব্যবহার করুন। ঠান্ডা বা গরম সেঁক দেওয়ার জন্য ওয়াটার ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন যা বাজারে কিনতে পাওয়া যায়। 

৬। পর্যাপ্ত ঘুম 

রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কোমর ব্যথা বেড়ে যাওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ভালো ঘুম নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করতে হবে।‌ এছাড়াও সন্ধ্যার পরে চা ও কফি পান করা যাবে না। কারণ এতে রাতে অনিদ্রা সমস্যা হতে পারে। ঘরের তাপমাত্রা ও আলো ঘুমের জন্য আরামদায়ক হতে হবে। 

৭। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে‌ রাখতে হবে 

অতিরিক্ত মানসিক চাপের সাথে কোমর ব্যথার যোগসূত্র রয়েছে। তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সচেষ্ট হতে হবে। ইয়োগা, মেডিটেশন, ব্রিদিং এক্সারসাইজ ইত্যাদি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

অতিরিক্ত মানসিক চাপ পরিহার করতে পরিবার ও বন্ধুবান্ধবের সাথে আন্তরিক সম্পর্ক বজায় রাখতে হবে। কাজের ছুটিতে মানসিক প্রশান্তির জন্য ঘুরতে যেতে হবে। এছাড়াও ধর্মীয় আচার অনুষ্ঠানে যোগদান করা মানসিক শান্তি এনে দিতে পারে।   

৮। ওজন কমাতে হবে 

Weight Lossf

যাদের শরীরের ওজন বেশি তাদের ক্ষেত্রে কোমরে অতিরিক্ত চাপ পড়ে যা কোমর ব্যথা হওয়া বা বৃদ্ধির কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সচেষ্ট হতে হবে।  

শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে শরীরের ক্যালরি চাহিদার তুলনায় কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। 

৯। খাবার 

কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা কোমর ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে যেগুলো বর্জনের চেষ্টা করতে হবে। যেমনঃ চিনি, ময়দা, ভাত, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্র্যান্স ফ্যাট, গরুর মাংস, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, আলু‌ ইত্যাদি। একদম বাদ‌ দেওয়া সম্ভব না হলে যতটা সম্ভব কম পরিমাণে খেতে চেষ্টা করুন। 

আবার এমন কিছু খাবার রয়েছে যেগুলো কোমর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী মনে করা হয়। যেমনঃ আঁশযুক্ত শর্করা জাতীয় খাবার (বাদামী চালের ভাত, গমের আটা, যব, ওটস ইত্যাদি), ফলমূল, শাকসবজি, ইয়োগার্ট, গ্রিন টি ইত্যাদি।  

১০। ওষুধ 

কোমর ব্যথা নিরাময়ের জন্য কতিপয় ব্যথা নাশক ওষুধ খাওয়া যেতে পারে যেগুলো ওটিসি (OTC– over the counter) মেডিসিনের অন্তর্ভুক্ত। অর্থাৎ এই জাতীয় ওষুধ গ্রহণের জন্য চিকিৎসকের নির্দেশনার প্রয়োজন হয় না। যেমনঃ (Smith, 2021)  

Paracetamol ওষুধটি বাজারে নিম্নলিখিত নামে কিনতে পাওয়া যায়- 

  • Ace®
  • Aceta®
  • Asta®
  • Atopen®
  • ATP®
  • Depol®
  • Fast®
  • Feva®
  • Fevac®
  • Napa®
  • Paret® 

Ibuprofen ওষুধটি বাজারে যেসব নামে কিনতে পাওয়া যায় তা হলো- 

  • Advel® 
  • Alflam®  
  • Arafa® 
  • Beflam®
  • Deprofen® 
  • Intaflam® 
  • Iburex®
  • Indoflam® 
  • Profen® 
  • Siflam®
  • Uniflam® 

ব্যথা নিরাময়ের জন্য Paracetamol 500 mg অথবা Ibuprofen 400 mg যেকোনো একটি ওষুধ দিনে ২ থেকে ৩ বার খেতে হবে। খালিপেটে ওষুধ খাওয়া যাবে না এবং দুই বার ওষুধ খাওয়ার মধ্যবর্তী সময়ের দূরত্ব নূন্যতম ৬ ঘন্টা হতে হবে। ওটিসি ওষুধ ৭ দিনের বেশি‌ সেবন করা উচিত হবে না।  

কখন ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে? 

  • তীব্র প্রকৃতির ব্যথা 
  • দীর্ঘদিন ধরে কোমর ব্যথা
  • ব্যথা পায়ের দিকে ছড়িয়ে পড়া 
  • ঘরোয়া পদ্ধতি অবলম্বন করে ব্যথা ভালো না হওয়া 
  • প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া 
  • ব্যথার সাথে জ্বর হওয়া 
  • পায়ের অনুভূতি কমে যাওয়া 

কোমর ব্যথার জন্য একজন অর্থোপেডিক চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে। ব্যথা নিরাময়ের জন্য ফিজিওথেরাপি নেওয়ার প্রয়োজন হলে সেক্ষেত্রে ফিজিওথেরাপিস্টের (Physiotherapist) কাছে যেতে হবে।

Bibliography

Berry, J. (2023, 01 10). Home remedies for fast back pain relief. Retrieved from Medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322582

Smith, M. W. (2021, September 20). Lower Back Pain Relief at Home. Retrieved from WebMD: https://www.webmd.com/back-pain/guide/home-relief-for-low-back-pain

Last Updated on October 31, 2023