উদ্বেগ ও বিষন্নতা: দুইয়ের মধ্যে পার্থক্য এবং উভয় সমস্যা কীভাবে মোকাবিলা করবেন

বর্তমান সময়ে শারীরিক অসুস্থতার সাথে সমান হারে পাল্লা দিয়ে মানসিক রোগ বেড়ে চলেছে।‌ উদ্বেগ ও বিষন্নতা মানসিক রোগের অন্তর্ভুক্ত এবং একটি সমস্যা অন্যটির চেয়ে ভিন্ন প্রকৃতির হয়ে থাকে। তবে একজন ব্যক্তি একইসাথে উদ্বেগ ও বিষন্নতায় আক্রান্ত হতে পারেন।

এই অনুচ্ছেদে উদ্বেগ ও বিষন্নতার মধ্যকার যোগসূত্র ও পার্থক্য বর্ণনা করা হয়েছে। এছাড়াও উদ্বেগ ও বিষন্নতা নির্ণয়ের উপায় এবং নিরাময়ের জন্য করণীয় বিষয়াবলী (চিকিৎসা পদ্ধতি সহ) সম্পর্কে জানার জন্য অনুচ্ছেদটি শেষ পর্যন্ত পড়তে হবে। ‌  

উভয় অবস্থার লক্ষণ কি কি? 

উদ্বেগ ও বিষন্নতার মধ্যকার পার্থক্য লক্ষণ বিবেচনায় করা হয়ে থাকে। অর্থাৎ উদ্বেগের লক্ষণ এবং বিষন্নতার লক্ষণ ভিন্নতর হয়ে থাকে। আবার কিছু কমন লক্ষণ রয়েছে যা উভয় অবস্থায় দেখা যায়। 

উদ্বেগ 

উদ্বেগ (Anxiety) বলতে কোনো বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত ভয়, উৎকণ্ঠা, নার্ভাস হয়ে যাওয়া বা দুশ্চিন্তা করা বোঝানো হয়। যেমনঃ বিয়ে, ভাইভা, পরীক্ষা বা কারো সাথে সাক্ষাৎ করার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ভয় পাওয়া, দুশ্চিন্তা করা, নার্ভাস হয়ে যাওয়া ইত্যাদি।  

দূর্ঘটনা বা বিশেষ পরিস্থিতিতে ভয় পাওয়া এবং চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক বিষয়। তবে ভয় ও দুশ্চিন্তা যদি এতোই বেশি হয় যা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, দীর্ঘসময় ধরে চলতে থাকে (ছয় মাস বা তার বেশি সময়) এবং স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত করে তাহলে সেটিকে অ্যাংজাইটি (Anxiety) বা উদ্বেগ বলা হয়। 

উদ্বেগের অনেকগুলো ধরন রয়েছে এবং ধরনভেদে লক্ষণের ভিন্নতা দেখা যায়। তবে উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণ হিসেবে চিহ্নিত বিষয়গুলো হলোঃ 

• ভয়, দুশ্চিন্তা ও অস্থিরতা 
• দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না
• সবসময় বিপদের আশঙ্কা করা 
• কাজে মনোযোগ দিতে পারে না
• হার্ট রেট বেড়ে যাওয়া
• খাওয়া ও ঘুমের সমস্যা 
• দুর্বলতা ও ক্লান্তি বোধ 

উদ্বেগের প্রকৃত কারণ সুস্পষ্টভাবে জানা যায়নি। তবে যারা অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকেন বা জীবনে দুর্ঘটনার ইতিহাস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে উদ্বেগে আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা বেশি দেখা যায়। 

এছাড়াও যারা নেশাদ্রব্য গ্রহণ করেন এবং কতিপয় রোগে (হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস ও থাইরয়েডের সমস্যা) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে উদ্বেগের ঝুঁকি বেশি থাকে। 

বিষন্নতা  

বেশিরভাগ সময়েই মন খারাপ করে থাকা এবং কোনো কিছুতেই আনন্দ বা আগ্রহ না পাওয়া (দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে) হলো ডিপ্রেশন বা বিষন্নতার প্রধান লক্ষণ। 

এছাড়াও বিষন্নতার অন্যান্য লক্ষণগুলো হলো নেতিবাচক চিন্তা করা, কাজকর্মে সমস্যা, আত্মহত্যা করার ইচ্ছা পোষণ ইত্যাদি।  

বিষন্নতার যেসব লক্ষণ উদ্বেগের অনুরূপ তা হলোঃ 

• খাওয়া ও ঘুমের সমস্যা 
• শারীরিক দুর্বলতা ও ক্লান্তি বোধ 
• কাজে মনোযোগ দিতে না পারা 
• সারাক্ষণ দুশ্চিন্তা করা 

উদ্বেগ ও বিষন্নতার মধ্যে সম্পর্ক

লক্ষণ বিবেচনায় উদ্বেগ ও বিষন্নতার মধ্যে পার্থক্য যেমন রয়েছে তেমনি কিছু কমন বিষয় বা মিল খুঁজে পাওয়া যায়। আবার দুটি বিষয়ের মধ্যে বিশেষ যোগসূত্র রয়েছে। 

অর্থাৎ বিষন্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে উদ্বেগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে এবং একই কথা উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একইসাথে বিষন্নতা ও উদ্বেগে আক্রান্ত হয়েছে এমন অনেক রোগী দেখতে পাওয়া যায়। (Casarella, 2023)  

নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

নিজেকে প্রশ্ন করা অর্থাৎ কিছু বিষয় জানার মাধ্যমে আপনি মানসিক অসুস্থতায় (বিষন্নতা বা উদ্বেগ) ভুগছেন কিনা তা বুঝতে পারবেন।  

• আগের তুলনায় এখন বেশি সময় দুশ্চিন্তা করে কাটাচ্ছেন কি? 
• বেশিরভাগ সময় মন খারাপ, হতাশ বা অস্থিরতা বোধ হয় কিনা? 
• কোনো কিছুতেই আগ্রহ বা আনন্দ খুঁজে পাচ্ছেন না? 
• বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে ইচ্ছা করে না বা খুব কম সময় কাটান?

উল্লেখিত প্রশ্নগুলোর বেশিরভাগের উত্তর যদি ‘হ্যাঁ’ হয়, সমস্যাগুলো কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে এবং স্বাভাবিক জীবনযাত্রা (খাওয়া, ঘুম ও কাজকর্মে সমস্যা) ব্যাহত হচ্ছে বলে মনে হয় তবে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এর শরণাপন্ন হতে হবে। 

কোনো চেকআপ করা লাগবে কি? 

শরীরের অসুস্থতার মতো চেকআপ বা টেস্ট (ফিজিক্যাল এক্সামিনেশন, এক্সরে, ও রক্ত পরীক্ষা) করার মাধ্যমে মানসিক রোগ নির্ণয় করা যায় না। 

মানসিক রোগ তথা বিষন্নতা ও উদ্বেগ নির্ণয় করার জন্য সাইকিয়াট্রিস্ট রোগীর মুখে বিস্তারিত লক্ষণ শোনা, কিছু প্রশ্ন করা সহ আচরণ ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করেন। 

শরীরের অন্য কোনো রোগের কারণে লক্ষণগুলো দেখা যাচ্ছে কিনা সেই ব্যাপারে নিশ্চিত হওয়ার জন্য কিছু টেস্ট করা লাগতে পারে। যেমনঃ থাইরয়েডের সমস্যা, ব্রেইন টিউমার, ভিটামিনের অভাব ইত্যাদি। 

কিভাবে উদ্বেগ ও বিষন্নতা ম্যানেজ করবেন 

বিষন্নতা হোক কিংবা উদ্বেগ উভয় ক্ষেত্রেই একজন সাধারণ মানুষ হিসেবে আপনার কর্তব্য হলো একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এর শরণাপন্ন হওয়া। তবে এর পাশাপাশি কিছু ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করলে তা বিষন্নতা ও উদ্বিগ্নতা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। যেমনঃ 

• কর্মব্যস্ত জীবন যাপন করতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। বিশেষ করে ইয়োগা ও মেডিটেশন চর্চা করতে হবে যা মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 
• অনিয়ন্ত্রিত জীবন যাপন করা যাবে না। জীবনে শৃঙ্খলা রক্ষার জন্য রুটিন তৈরি করতে হবে এবং নোট (দৈনন্দিন কর্মসূচির) রাখতে হবে। 
• ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে হবে এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করতে হবে।  
• দৈনিক ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানোই যথেষ্ট। অতিরিক্ত ঘুমানো যাবে না। কারণ অতিরিক্ত ঘুম মন ও স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।  
• স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। যেমনঃ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থকর ফ্যাট, ফলমূল, শাকসবজি ইত্যাদি। 
• অস্বাস্থ্যকর খাবার বর্জন করতে হবে। যেমনঃ ফাস্টফুড, কোমল পানীয়, অতিরিক্ত কফি ইত্যাদি।
• কাজের ফাঁকে বিশ্রাম নিতে হবে। অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে হবে।  
• বন্ধুবান্ধব ও প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে হবে। তাদের সাথে সমস্যার কথা শেয়ার করতে হবে।
• নেতিবাচক চিন্তা পরিহার করতে হবে। সবসময় পজিটিভ চিন্তা করার চেষ্টা করতে হবে। 
• ধুমপান, মদ্যপান ও অন্যান্য নেশাজাতীয় দ্রব্য গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে হবে। 
• ধর্মীয় আচার অনুষ্ঠানে যোগ দিতে পারেন এবং প্রার্থনায় মনোযোগী হয়ে উঠুন।  

অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের উপায় জানতে এই অনুচ্ছেদটি পড়ুন। 

চিকিৎসা

বিষন্নতা ও উদ্বেগের লক্ষণের মধ্যে পার্থক্য থাকলেও চিকিৎসা পদ্ধতি প্রায় একইরকম হয়ে থাকে। তবে যেকোনো একটি সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির চিকিৎসার তুলনায় উভয় সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির চিকিৎসা জটিল হয়ে থাকে।  

প্রাথমিক পর্যায়ে উদ্বেগ ও বিষন্নতার চিকিৎসা হিসেবে সাইকিয়াট্রিস্টরা কাউন্সেলিং প্রদান করেন। এর পাশাপাশি প্রয়োজনে মুখে ওষুধ সেবন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। (Raypole, 2022)

• Antidepressants 
• Anti-anxiety medications 
• Mood stabilizers 

চিকিৎসকের পরামর্শ ব্যতীত ওষুধ সেবন বন্ধ করা যাবে না। তবে কোনো জটিল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিলে সেক্ষেত্রে ওষুধ বন্ধ রেখে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করতে হবে।

Bibliography

Casarella, J. (2023, January 18). Depression vs. Anxiety: Which One Do I Have? Retrieved from WebMD: https://www.webmd.com/depression/depression-or-anxiety

Raypole, C. (2022, January 19). Depression and Anxiety: How to Identify and Treat Coexisting Symptoms. Retrieved from healthline: https://www.healthline.com/health/mental-health/depression-and-anxiety

Last Updated on January 4, 2024